《五禽戏》五禽戲拳譜pdf绝版电子书下载

一、书籍基本信息

• 书名：《五禽戏》
• 编著者：胡耀贞、焦国瑞、戴叶涛
• 出版社：人民体育出版社（1963年9月第1版）
• 定价：0.34元
• 内容构成：全书共介绍五套五禽戏，包括胡耀贞（偏内功）、戴叶涛（偏外功）、焦国瑞（内外俱练）各一套，以及两套古本五禽戏。

二、五禽戏的起源与沿革

• 起源：模仿禽兽动作锻炼身体的历史悠久，《庄子》“刻意篇”已有“熊经鸟伸”记载。
• 华佗发展：后汉名医华佗将“熊经鸟伸”发展为“五禽之戏”，包括虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽戏，用于除疾、利足、导引。
• 传承：华佗弟子吴普用此法锻炼，至九十多岁仍耳聪目明、牙齿坚实。

三、五禽戏的流派与特点

• 流派多样：有偏重外功（模仿动作）、内功（内气锻炼）、刚劲、柔劲等不同风格。
• 锻炼目的：养生保健、导引按摩、技击等。
• 总体原则：外动内静、动静相兼、刚柔并济、内外结合。

四、五禽戏之一（焦国瑞编著）

1. 练功要领

• 松静自然：肢体与精神放松，静中求动，自然舒适。
• 意气合一：意念与呼吸、呼吸、内气协调一致，勿忘勿助。
• 动静相兼：外动内静，动中求静，静中有动。
• 上虚下实：上体虚灵，下体充实，气沉丹田。
• 循序渐进：不急不躁，打好基础。
• 神形合一：不仅形似，更要神似。
• 动作圆活：动作以弧线、螺旋、波浪形式进行。
• 慢稳含蓄：动作缓慢沉稳，劲不外露。
• 练习次序：初学按熊、鹤、鹿、虎、猿顺序；连续演练按熊、鹿、虎、猿、鹤顺序。
• 呼吸配合：自然呼吸，动作熟练后自然结合。
• 三稳原则：起得稳、练得稳、收得稳。
• 注意事项：避免空腹、过饱、过劳、情绪不稳时练功；练功前排大小便，衣着宽松，选择空气新鲜处，留有余力，勿出大汗。
• 持之以恒：固定时间，每天早晚或工间休息时练习。

2. 基本功

• 姿势：站立式（站如松）、平坐式（坐如钟）。
• 调息：静呼吸法（柔和细缓）、深呼吸法（腹式呼吸）。
• 意守：意守自身部位（如丹田、气海）、身外实物、回忆美好事物、有益词句、事物性能等。

3. 五禽戏动作（每戏五式）

• 熊戏：潭厚沉稳，忌轻飘。动作包括熊步势、撼运势、按运势、抗靠势、推挤势。意守脐中，增强脾胃功能，导气下行。
• 鹤戏：轻翔安静，忌重滞。动作包括鹤步势、亮翅势、独立势、落雁势、飞翔势。意守气海，调达气脉，疏通经络。
• 鹿戏：舒展昂扬，忌拘束。动作包括鹿步势、挺身势、探身势、回首势、蹬跳势。意守尾闾，舒展筋骨，旺盛督脉。
• 虎戏：勇猛刚威，忌畏怯。动作包括虎步势、发威势、出洞势、扑按势、搏斗势。意守命门，壮力强骨，发动肾间动气。
• 猿戏：机警敏捷，忌呆板。动作包括猿步势、窥望势、献果势、摘桃势、逃藏势。意守膻中，外练灵活，内练宁静。

4. 活练法

• 基础：在基本功和基本势基础上，内气发动后结合意想法进行。
• 方法：存想五禽形象、动作、神态及生活环境，达到动中求静、神形合一。
• 各戏意想场景：
  • 熊：海滨漫步、撼运、抗靠、推挤等。
  • 鹤：松林边静立、落雁、舒翼、独立等。
  • 鹿：草原漫步、探身、回首、蹬跳等。
  • 虎：深山漫步、戏山、出洞、搏斗等。
  • 猿：深山密林：窥望、逃窜、献果、摘桃等。

五、五禽戏之二（戴叶涛编著）

1. 动作特点

• 虎戏：勇猛，爪扑跳跃，发力于尾闾，强健筋骨。
• 鹿戏：纯阳，轻捷善走，活动全身关节，练下肢。
• 熊戏：勇敢有力，增强气力及攀援能力，动中求静。
• 猿戏：灵巧敏捷，培养灵巧和机智，注意“猿定”动作及自我按摩。
• 鸟戏：鹤长寿，伸展飞翔，发展协调平衡及呼吸功能。

2. 象形取义

• 虎：属金水之气，动则生风，练虎势主健肺、固肾。
• 鹿：纯阳多寿，善角抵奔走，练鹿势补肾补脑、易筋易力。
• 熊：外阴内阳，刚强不屈，练熊势增强体魄壮胆气、补脾土、化肝风。
• 猿：属阴土，灵巧机智，练猿势畅调经络、灵活耳目、安宁心神。
• 鸟：属火，肢体轻灵，练鸟势动中求静，使心肾相交。

3. 动作与要领（每戏多式）

• 虎戏：虎视、虎抓、虎扑、虎伸、虎旋。强调目光炯炯、爪力刚柔、发声气由丹田。
• 鹿戏：鹿兴、鹿触、鹿兴（重复）、鹿触（重复）、斜触、鹿盘。强调单足站稳、角抵发力、八卦步法。
• 熊戏：熊晃、熊推、熊攀、熊晃（重复）、熊推（重复）、熊攀（重复）。强调摇头摆尾、推按沉劲、攀援握力。
• 猿戏：猿跃、猿转、猿退、猿进、猿坐、猿闪、猿采、猿定。强调点步轻灵、旋转急稳、进退有防、盘坐静中意动、自我按摩导引。
• 鸟戏：鸟伸、鸟落、鸟飞、鸟伸（重复）、鸟落（重复）、收势。强调展翅轻盈、单脚平衡、呼吸鼓荡、收式沉气。

六、五禽戏之三（胡耀贞编著）

1. 特点

• 偏重内功重内功：先练内功至肢体自发动作后，再仿五禽神态动作锻炼。
• 动作无定式：根据基本姿势自由演练，神形合一，用意不用力。
• 内功核心：练先天气（元气），守中丹田（肚脐）、夹脊、命门等窍位，不可注意口鼻呼吸。
• 内视：两眼轻闭意视中丹田，发动先天气。

2. 内功要领

• 动静相兼：静中求动，循序渐进，不可急于求成。
• 自然呼吸：口鼻呼吸任其自然，不加干涉，只注意守窍。
• 先天气与后天气：分清先天之气（元气）与口鼻呼吸之气，不可混淆。

3. 动作（每象多式）

• 鹤象：伏翅式、亮翅式、屈腿展翅式、双翅后摆式、移步前后展翅式、转身移步后摆翅式。
• 熊象：起立拧身式、上肢下推式、搭身按手式、要物式、抗敌式、指日式、转身托月式。
• 虎象：左右伏虎扑式、回身扑式、左右爪力式、爪力回身式。
• 鹿象：鹿象（未列具体式名）。
• 猿象：献桃式、回头望月式。

七、综合要点

• 五禽戏是华佗创编的仿生健身功法，历史悠久，流派众多。
• 核心原则：松静自然、意气合一、动静相兼、神形合一、循序渐进。
• 各戏作用：
  • 熊戏：健脾和胃，导气下行，适合体弱者。
  • 鹤戏：调达气脉，疏通经络，适合一般锻炼。
  • 鹿戏：舒展筋骨，旺盛督脉，增强下肢力量。
  • 虎戏：壮力强骨，发动肾气，增强体力。
  • 猿戏：灵活肢体，宁静精神，增强机敏。
• 练习建议：根据体质选择一禽或几式，每次10-30分钟，注意环境、情绪、饮食等条件，持之以恒。