“10分钟保健丛书”《10分钟腰痛缓解术》电子书PDF下载-投资课程

本书是“10分钟保健丛书”中的一本，由郭长青、马惠芳、马智编著，北京体育大学出版社出版。其核心理念是利用10分钟的简短时间，通过各种非药物的自我保健方法，来缓解或治疗各种常见的腰痛问题。

全书分为四章及六个附录，结构清晰，内容详实。

第一章：腰痛常识

本章旨在帮助读者建立对腰痛的基本认识，为后续的自我诊断和选择治疗方法打下基础。

腰痛的复杂性：开篇即点明腰痛是一种常见的临床综合症，病因复杂，并非单一疾病。“病人腰痛，医生头痛”的俗语反映了其诊断和治疗的难度。它强调不能将腰痛简单地等同于腰椎间盘突出。
腰痛的病因及分类：详细列举了引起腰痛的九大类病因：
- 损伤性腰痛：腰部肌肉、筋膜、韧带、关节、椎间盘等的急慢性损伤。
- 感染性腰痛：脊柱结核等感染性疾病。
- 非化脓性炎症性腰痛：肌筋膜炎、类风湿性关节炎等。
- 先天性结构缺陷：脊椎裂、腰椎骶化等。
- 肿瘤：脊椎内或腹主动脉肿瘤等。
- 退行性腰痛：老年性骨质疏松、椎管狭窄等。
- 内脏疾患反射性腰痛：肾、输尿管、妇科、胰腺等脏器病变引发的反射痛。
- 下肢疾患：扁平足、下肢不等长等导致腰部代偿性损伤。
- 其他因素：神经、血管、内分泌、精神因素等。
  书中还介绍了邬华彬和冯天有两位大夫的不同分类法，进一步展示了腰痛分类的多样性。
腰痛的诊断方法：强调了正确诊断是有效治疗的关键，并介绍了系统的诊断流程：
- 仔细观察：观察患者的步态、姿势、强迫体位等。
- 详细询问：围绕“痛”字，问清腰痛的时间、部位、性质、规律以及伴随的其他症状。
- 认真检查：包括望诊（脊柱形态、肌肉情况）、触诊（拇指、双拇指、三指触诊法，寻找压痛点及异常结构）、活动度检查（前屈、后伸、侧屈、旋转的正常范围）以及一系列特殊的体格检查和神经系统检查，如屈颈试验、直腿抬高试验、骨盆分离试验等。

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第二章：常见腰痛病缓解术

本章是全书的核心，针对9种最常见的腰痛疾病，分别提供了10分钟内可完成的多种组合治疗方法。每种疾病都先简述其病因及临床表现，然后列出具体方法。以第一种病“急性腰扭伤”为例，其提供的治疗方法非常全面，其他疾病也遵循类似模式。

以“一、急性腰扭伤”为例，其10分钟缓解术包括：

手法治疗（9种方法）：
- 推抚法、滚法、按压法：放松肌肉，缓解痉挛。
- 直立摇晃法、扭腰法：恢复腰部活动度，矫正小关节紊乱。
- 分筋法：针对条索状物进行深部按压。
- 摇晃提端法：更为复杂的复合手法。
- 穴位点按法：点按环跳、委中、承山等下肢穴位来缓解腰痛。
- 许氏点穴疗法：点按特定的经验穴（如腰点、肾筋等）。
针灸治疗（9种方法）：
- 体针：选取后溪、人中、外关透三阳络等远端穴位，配合腰部活动。
- 刺络走罐法：用七星针叩刺后走罐，拔除瘀血。
- 药饼灸法：用中药制成的药饼敷于痛点，再用艾条熏灸。
- 红外线温针：温通经络。
- 耳穴压豆法：在耳部神门、腰骶椎等穴位贴压王不留行籽。
- 手部按摩法：按摩手背上的“腰痛穴”。
- 指针疗法：用指腹按压睛明、至阴等穴位。
- 胸穴指压疗法：按压胸廓侧面的特定穴位（腰腹1-4等）。
- 足针/足底按摩法：刺激足部相关穴位和反射区。
药物治疗（6种方法）：
- 内服药：口服阿斯匹林、跌打丸、三七伤药片等。
- 外用药（洗、敷）：包括骨科洗药（伸筋草、透骨草等）、多种药物外敷方、以及用硼砂点眼这种特殊疗法。

其余8种常见腰痛病包括：

二、腰椎间盘突出症
三、腰椎后关节紊乱症
四、慢性腰肌劳损
五、第三腰椎横突综合症
六、腰肌筋膜炎
七、棘上韧带撕裂
八、棘上韧带肌筋
九、肥大性脊椎突

第三章至第四章（及附录，内容概要）

第三章：常见腰腿痛缓解术：针对坐骨神经痛、梨状肌损伤、臀上皮神经损伤等8种以腰痛伴随下肢疼痛为主的疾病。
第四章：其它病腰痛缓解术：针对肾虚腰痛和妇科疾病引起的腰背痛等内因性腰痛。
六个附录：
- 附录一：腰腿痛诸病常用穴位汇总。
- 附录二：腰腿痛病人的自我推拿方法。
- 附录三：腰腿痛病人的功能锻炼。
- 附录四：腰腿痛的预防。
- 附录五：足部按摩反射区图。
- 附录六：主要参考资料。

总结来说，这本书是一本实用的腰痛自我保健手册。其核心价值在于：

时间高效：所有方法都强调在“10分钟”内完成，适合现代快节奏生活。
方法多样：每类疾病都提供了手法、针灸、药物、物理疗法、运动疗法等多种选择，读者可根据自身条件和偏好组合使用。
中西结合：融合了中医的经络学说（针灸、推拿、点穴、中药）和现代医学的解剖病理知识（诊断方法、功能锻炼）。
全面系统：从基础知识、诊断，到各种具体疾病的针对性治疗，再到预防和自我锻炼，形成了完整的知识链。

THE END

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